01：太ももの筋肉をほぐす運動｜自宅で簡単！エクササイズ&ストレッチ

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硬くなりやすい太ももの筋肉をほぐしながら、バランスを整え、筋力をつける運動を紹介します。太ももの筋肉は膝や腰の動きをサポートします。

1．太ももうらのストレッチ（片脚30秒間ずつ）
2．太ももまえのストレッチ（片脚30秒間ずつ）
3．片脚スクワット（片脚10回ずつ）

・床に座る運動があるので、脚を伸ばして座れる場所を確保してください。
・立って片脚立ちになる運動があるので、壁や椅子を支えにできるように準備してください。
・主治医から運動制限を受けている方は運動をお控えください。
・それぞれの体力に合わせて無理せず行ってください。

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