二の腕を細く引き締める簡単エクササイズ＆ストレッチ！【5分】
二の腕（上腕三頭筋）を細く引き締める簡単エクササイズ＆ストレッチです。
二の腕の筋肉は日常生活であまり使わないため、放っておくと脂肪が付きやすい部分です。
この動画は、筋肉を動かすエクササイズとほぐすストレッチを組み合わせることで、効率よく二の腕を引き締めるメニューになっています。
器具を使わずに自重でできる筋トレなので、自宅でやってみてください。
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◆関連動画
・寝る前にやる「痩せるストレッチ」！楽なのにすごい痩せるダイエット【5分】
・寝たまま下半身の脂肪が落ちる引き締めエクササイズ（ストレッチ＆トレーニング）【10分】
・二の腕の筋トレで腕を細くする！二の腕痩せに効果的な筋トレ&ストレッチ9種目（ハミ肉撃退）【1日3分】
◆今回紹介したトレーニング
00:12 1.腕クルクル（横）
00:42 2.腕クルクル（上）
01:12 3.リバースプランク
01:42 4.リバースプッシュアップ
02:12 5.三頭筋リフト
02:42 6. キックバック（右）
03:12 7.キックバック（左）
03:42 8.膝つきナロープッシュアップ
04:12 9.膝つきプランクプッシュアップ
04:42 10.プランクバック＆フォース
◆参考記事
・即効で二の腕を引き締める筋トレ&ストレッチ9選！ノースリーブが似合う細い二の腕を作ろう
・ジム初心者におすすめの1週間トレーニングメニュー！女性もできる引き締めながら痩せる筋トレを紹介
◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
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