スパインツイストスーパイン【おうちで簡単エクササイズ】
●スパインツイストスーパイン Spine Twist Supine
《こんなときにオススメ》
・背中や腰が硬いと感じるとき
・呼吸が浅いと感じるとき
・ポッコリお腹が気になるとき
《エクササイズの手順》
①仰向けになり、手を横に広げます。
②両足をテーブルトップに持ち上げ、内ももをしっかりと閉じます。
③息を吸いながら、腰から片側へひねります。
④息を吐きながら、みぞおちあたりを沈めてセンターへ戻します。
⑤反対側も同様に。
《エクササイズのポイント》
・まずはバランスを崩さないように、小さなひねりからスタート。
・肋骨が床から浮き、背中がそらないように行います。
・センターに戻すとき(④)、おしりの重さでゴロンと戻らないようにコントロールしてみましょう。
・内ももを閉じておくことで、腹筋も働きやすくなります。
横浜市都筑区
センター南駅徒歩1分
カイロプラクティックオフィスが監修した
本格マシンピラティススタジオ
「スパインピラティス」
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