09：二の腕を引き締める運動 vol.2 ｜自宅で簡単！エクササイズ&ストレッチ

東北大学病院｜ウェブマガジン「iNDEX」｜自宅で簡単！エクササイズ&ストレッチ

https://www.hosp.tohoku.ac.jp/webmagazine/category/column/exercise/

500mlのペットボトルを使った二の腕に効くエクササイズです。

四つ這い位の姿勢でペットボトルを持ち、肘を曲げ伸ばししながら二の腕の筋肉に負荷をかける運動（左右10回）

四つ這い位になって腕を伸ばせる場所で行ってください。
主治医から運動制限を受けている方は運動をお控えください。
それぞれの体力に合わせて無理せず行いましょう。

【ストレッチの3原則】
1.反動をつけずにゆっくりと
2.リラックスして深呼吸
3.目安の時間に従って筋肉を伸ばします

#ストレッチ #エクササイズ #筋トレ #二の腕 #ペットボトル