バキューム(ヨガ上級テクニック:バンダ) お腹を凹ませる　やり方・解剖学　徹底解説

今回の動画は以前出していたバンダの動画のアップデート版です♫
“バキューム”もしくはヨガテクニックの一つ、”バンダ”のやり方を解説しています。

こちらが出来るようになったら、是非”ナウリ”にもトライしてみてください♫
片岡鶴太郎さんがテレビでちょっと有名にして下さったやつです♫

⬇️バキューム(お腹を凹ませる運動)の詳しいやり方

⬇️ナウリのやり方

⬇️ヨガ上級テクニック　ナウリ　お腹の中心(腹直筋)を浮き上がらせる方法　OKC/CKC(オープンキネティックチェイン/クローズドキネティックチェイン)解説

⬇️ナウリ　速く動かす方法

⬇️背中立ちのポーズ(内臓荷重による間膜伸長)

⬇️肩立ちのポーズ(頸部の締め付け(ジャーランダラ・バンダ))

⬇️ガス抜きのポーズ(横隔膜と大腰筋の連結)

⬇️瞑想の効果を高める呼吸法(カパラバティ呼吸法)

⬇️僕が提供するヨガ&ロルフィングスタジオ-浦和姿勢改善Labエクリエンス
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