【超初心者向け】自宅で一緒にエクササイズ｜飛ばない有酸素運動【6分間】
自宅でできるエクササイズをご紹介します。
有酸素運動中心に飛ばずにおこなえる6分間です。
運動に慣れていない方でも安心して取り組んでいただける構成ですので、
動画と一緒に楽しくやってみてください！
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:17 足踏み
●ポイント：自分のペースで歩く。リズムをつかんで楽しく！
0:50 腕開き
●ポイント：胸を張ったまま、左右に肘を開く。
1:22 腕横振り
●ポイント：胸を張ったまま、両方の腕を左右に振る。
1:55 パンチ
●ポイント：膝を使いながらパンチ、パンチ！
2:28 足踏み
●ポイント：呼吸を整えてリラックス。
3:01 ハーフスクワット
●ポイント：胸を張って、あごを引き膝を曲げる。
3:36 サイドスクワット
●ポイント：左右にステップを踏みながら軽くしゃがむ。
4:09 サイドステップ
●ポイント：足を閉じるときに胸の前で手をタッチ！
4:42 トゥータッチ
●ポイント：できるだけ上半身をまっすぐに保つ。
5:14 ニーアップ
●ポイント：太ももをおなかに近づける。
※トレーニング・エクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング#宅トレ#飛ばない有酸素運動
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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