自宅でできる効果的なエクササイズ27選

自宅でできるジムの機器を必要としないトレーニング

この動画では、自宅で機器なしで簡単に出来る効果的なトレーニングを学んでみよう。　これらのエクササイズを行って体調を整えてみてね。
まず最初は、家にある家具をウエイトとして使ってみよう。　ソファの片側を持ち上げるエクササイズから始めてみてね。15回のセットを3回行ってみて、色んなポジションで、背中や脚や腕を鍛えてみよう。
シンプルなエクササイズのセットを行って、臀筋を鍛えてみよう。　ランジから始めて、ブリッジを行い臀筋を持ち上げてみてね。
有酸素運動にもチャレンジしてみよう。　一定の場所で30秒間ジョブを繰り返してから、20秒間歩くというトレーニングにもチャレンジしてみてね。
姿勢を正し、脚の筋肉を鍛えるために、横向きのカニ歩きにトライしてみよう。 30秒間行ってみよう。
さらに、お互いをやる気にさせるためのパートナーと一緒に出来る簡単なエクササイズにもチャレンジしてみてね。

タイムスタンプ：
00:07 – 家具を使った効果的なエクササイズ
02:43 – 脚を鍛えるためのトレーニング
03:23 – 臀筋のためのエクササイズ
04:56 – 屋外でのトレーニングのルーティン
09:29 – バランスを改善するためのレッグドロップ
15:27 – カップルのためのトレーニングのルーティン
16:32 – レッグレイズ
17:20 – グルートブリッジと壁を使ったスクワット
18:11 – 腕立て伏せと壁を使ったスクワット
こちらの動画は、娯楽の目的で撮影されたもので、当社は安全性や信頼性についての責任を負う事ができません。ご自身で試される場合は視聴者様ご本人の責任、監視下で行なってください。当社は損失、損害についての責任は一切負う事ができません。十分注意した上、ご自身の責任で行なってください。

全動画は安全な環境の下、役者を使って撮影されております。試される場合は視聴者様の責任、監視下で行なってください。

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