ペルビックカール【おうちで簡単エクササイズ】

●ペルビックカール Pelvic Curl

《こんなときにオススメ》
・背中や腰が硬いと感じるとき
・股関節や腰をストレッチさせたいとき
・呼吸が浅いと感じるとき
・ポッコリお腹が気になるとき

《エクササイズの手順》
①仰向けになり、踏み込める位置で、こぶしひとつ分の幅に足を立てます。
②息を吸って準備します。
③息を吐きながら、おへそを脊柱のほうに引き込んで骨盤を傾けます。
④ひとつひとつ背骨を床から剥がすように持ち上げ、股関節（足の付け根）を広げます。
⑤息を吸って準備します。
⑥息を吐きながら、もう一度おへそを脊柱のほうに引き込んで、ひとつずつ背骨を下ろしてきます。

《エクササイズのポイント》
・骨盤を傾けるとき、お腹は柔らかく、床に腰を沈めてみましょう。
・背骨を剥がしていくとき(④)は、③と同様におへそを引き込みつづけます。
・背骨を下ろしてくるとき(⑥)は、どこかを飛ばさないように時間をかけてみましょう。胸椎→腰椎→骨盤を順番に床につけます。
・腰がそり、背中が緊張しないように、柔らかなイメージで動いてみましょう。
・お尻の筋肉には力を入れないようにしてみましょう。

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