08：二の腕を引き締める運動 vol.1 ｜自宅で簡単！エクササイズ&ストレッチ

東北大学病院｜ウェブマガジン「iNDEX」｜自宅で簡単！エクササイズ&ストレッチ

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500mlのペットボトルを使った二の腕に効くエクササイズです。

ペットボトルを持ち上げ、肘を伸ばしながら腕の筋肉に負荷をかける運動（左右10回）

座って腕を伸ばせる場所で行ってください。
主治医から運動制限を受けている方は運動をお控えください。
それぞれの体力に合わせて無理せず行いましょう。

【ストレッチの3原則】
1.反動をつけずにゆっくりと
2.リラックスして深呼吸
3.目安の時間に従って筋肉を伸ばします

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