ぽっこり下っ腹を凹ませる「ドローイング」のやり方【15秒×2セット】
インナーマッスルを鍛えられるトレーニングとしてお勧めのドローイング。基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすいカラダになることが期待できるメニューで、誰でも手軽にできるトレーニングです。やり方はとても簡単。腹式呼吸をしながらお腹を凹ませることで、腹横筋を鍛えていきます。
痩せやすいカラダを目指したい、気軽にお腹を鍛えたい、といった目的で腹筋トレーニングを集中的に行ないたい方へ向けて、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、ドローイングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、15秒×2セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
《ドローイングの正しいやり方・使い方》
1.仰向けに寝て膝を立てます。
2.何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。
3.息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。
4.息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。
5.自身のペースに合わせて10～30秒キープしたら元に戻します。
お腹の真ん中ではなく、左右に手を当てておくもしくはタオルなどを乗っけておくとお腹の動きがよく分かります。
《ポイント》
・足は開いても閉じてもOK、爪先からかかとまで踏ん張ります 0:06
・タオルをお腹の上にては腰に添える 0:17
・息を吐き切った状態でキープし、浅く呼吸を続けます 0:23
《実施回数》
15秒×2セット
《鍛えられる筋肉（場所）》
・腹横筋（ふくおうきん）
・インナーマッスル
#筋トレ #ドローイング #MELOS
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［出演・監修者プロフィール］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー
1991年生まれ 千葉県出身。Vx4アドバイザリー/アクティブエイジ・ダイエット指導者。株式会社ブースト所属。ReebokONE アンバサダー / OMRON アンバサダー / i’m Protein アンバサダー / Reebok ＆RUNS / VX4アドバイザリー / EMS Basic Training Fitness Instructor / アクティブエイジ・ダイエット指導士 / ランニング／パーソナル トレーナー。Core Slimmer HMB 監修。 現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。
【ランナー実績】5000m 15’30″ (2013年度) / ハーフマラソン 1時間09分58 (2014年度) / フルマラソン 2時間40分 (2013年度) / ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位（2016年度） / Reebok Spartan Race Finisher (2017年度）
【メディア出演歴】『第45回JALホノルルマラソン』 女優 「高梨 臨さん」サポート 2018年1月13日＠TBS / 「リーボック フロートライド」2018年1月22日＠月間ランナーズ3月号 / 「リーボックランニングキャンプ」2018年3月12日@リーボック本社 / 「RECOVERY FOOD」2018年3月25日＠Reebok公式Instagram / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』モデル 「中林美和さん」サポート 2018年 / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』アイドル 「私立恵比寿中学」サポート 2018年
音楽（BGM） : D’elf
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＜Text：MELOS編集部＞
