【たった5分】お家で簡単！シニアでもできる有酸素運動
✅【動画内容】
この動画では、自宅でできる「簡単ウォーキング運動」を5分間にまとめてご紹介します。
外が暑くて出歩けない日でも、室内でしっかり体を動かすことができ、運動不足・ストレス解消・代謝アップにもつながります。
歩くように足を動かしながら、全身をやさしく刺激することで、
血流改善・筋力維持・バランス強化に効果的。
膝や腰に不安がある方も、無理なくできる構成になっています。
60代以上の方や、体力に自信のない方でも安心して取り組める内容です。
涼しいお部屋で、毎日の健康習慣としてぜひ取り入れてみてください！
✅【この動画で紹介するウォーキング運動（全8種）】
00:00 オープニング
00:17 ウォーキングスタート！
00:24 ① 足ぶみ（その場足踏み）
01:05 ② 手ふり歩き（腕を大きく振って）
01:45 ③ 横ステップ（サイドステップ）
02:25 ④ 膝上げ（ニーアップ）
03:05 ⑤ かかとタッチ（バットキック）
03:45 ⑥ 横ステップ＋しゃがみ
04:25 ⑦ 足ぶみ＋ひねり（ツイスト）
04:10 ⑧ 深呼吸 ラスト
05:48 エンディング
📌 すべて立ったままでできる動きです。転倒が不安な方はイスや壁につかまりながら行ってください。
✅【おすすめの使い方】
・朝の目覚まし運動や、テレビの前でのながら運動に
・暑くて外に出られない日や、雨の日の運動代わりに
・「最近、体が重くなってきた」と感じる方の習慣づくりに
・シニア世代・運動初心者のご家族への健康サポートにも◎
「たった5分」「誰でもできる」「お家で完結」
この3つをキーワードに、運動習慣の第一歩をはじめてみませんか？
✅【訪問パーソナルトレーニング：ウェルフィット（WELLFIT）】
★代表：金子歩己（カネコアユキ）
★作業療法士／3学会合同呼吸療法認定士／パーソナルトレーナー
この動画は、東京を拠点に活動する訪問型パーソナルトレーニングサービス「ウェルフィット」が提供しています。
ご自宅・施設での運動指導、リハビリ支援
地域向け健康講座・イベントの実施
企業の健康セミナー・運動プログラムの提供
「一日でも長く元気に動ける体づくり」をテーマに活動中です。
🔗 ホームページ：https://www.wellfit-training.online
🔗 LINE：https://lin.ee/fE5ZWps
🔗 インスタ：https://x.gd/gwH67
✅【チャンネル案内】
このチャンネルでは、ミドル・シニア世代の方向けに
「1日でも元気に動ける体づくり」をテーマに、
無理なく続けられる運動・健康習慣を発信しています。
運動が苦手な方でも大丈夫！ぜひチャンネル登録して、一緒に体を動かしていきましょう。
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✅【安全に運動するためのご案内（免責事項）】
この動画で紹介しているエクササイズは、一般的な健康維持・予防を目的とした内容です。
関節や筋肉に不安のある方、持病のある方は、必ず医師や専門家にご相談のうえ、無理のない範囲で行ってください。
万が一、運動中または運動後に怪我や体調不良が生じた場合、当チャンネルでは一切の責任を負いかねます。ご了承ください。
