【痩せるダンス】自宅で10分間！簡単エアロビクス

【難易度 ⇒ 初心者さんレベル🌟 】

みなさんこんにちは♪
カラダほぐしチャンネルのまのです♪

今回は！なんと、初のエクササイズ動画！！！！

シンプルなエアロビクスのステップを足を止めることなく続けます。

ポイントは腕の動き！！
大きくダイナミックに動かしてくださいね♪
肩甲骨をたくさん刺激して燃焼しましょう☺️

汗もかいて気分もスッキリ気持ち良いですよ*ˊᵕˋ*

ーーー🔥消費カロリー🔥ーーー

約78kcal (体重60kgの場合)

🔴エアロビクスの運動強度は【約7.3メッツ】

🔴メッツとは？
→運動や身体活動の強度の単位
エネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを表す値です

🔴計算式
エネルギー消費量(kcal) =
メッツ(運動強度)×体重×運動時間×1.05

🔴体重60kgの場合
7.3ﾒｯﾂ×60kg×0.17時間×1.05＝約78kcal

年齢や体重、動きの大きさやステップの種類によってかなり消費カロリーは変わりますので
ご参考までに😌💡

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慣れてきたらこちらもやってみてね🥰
⇒ https://youtu.be/OmIzG428nvo
やさしいエアロビクス

終わったらストレッチしてあげてくださいね♪
⇒https://youtu.be/g5Z1fxqdzoc

ご感想ぜひお待ちしてます*ˊᵕˋ*

一緒に頑張りましょう！(*`ω´*)