【自宅で簡単】産後のエクササイズ！骨盤、お腹、背中、裏もも、胸のインナーマッスルトレーニング

タオルを使った産後エクササイズなど、自宅でできるインナーマッスルトレーニングをご紹介。

00:00 骨盤のインナーマッスルトレーニング
02:23 お腹のインナーマッスルトレーニング
04:47 背中のインナーマッスルトレーニング
07:18 背中と裏もものインナーマッスルトレーニング
09:31 背中と胸のインナーマッスルトレーニング

【トレーニングのポイント】
◆骨盤底筋スクイーズ
タオルを折りたたみ丸める
床にタオルを置きお尻の下にタオルが来るように座る
お尻でタオルを吸い上げるように引き締める

◆ドローイン
仰向けになり手をお腹に置く
お腹を膨らましながら大きく息を吸う
お腹をへこませながら息を吐く
へこませたお腹をキープしながらゆっくりと呼吸をする

◆バードドッグ
四つん這いになる
手の位置は肩の真下、膝の位置は腰の真下
背中を一直線にして右足と左手を伸ばす
伸ばした手の親指は上を向ける
反対も同様に行う

伸ばした足と手を引き寄せる
反対も同様に行う

◆バックアーチ
うつ伏せになりお尻に力お入れる
両足を上げ上半身を起こす
肩甲骨を寄せ両手の親指を上に向ける
顎が上がらないように頭は少し下げる

◆ソラシックローテーション
四つん這いになる
手の位置は肩の真下、膝の位置は腰の真下
右手を耳に添える
肩甲骨を寄せるように右肘を上げゆっくり戻す
腰が回旋しすぎないように気をつける
反対も同様に行う

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【自宅でできるストレッチの動画シリーズ】
上半身ストレッチ

下半身ストレッチ

骨盤お腹背中のインナーマッスル

肩甲骨周りのインナーマッスル
https://youtu.be/8SuvOdxe2jc