【自宅で簡単】肩甲骨周りのエクササイズ！肩甲骨のインナーマッスルトレーニング

ペットボトルを使った肩甲骨周りのエクササイズをご紹介します！
自宅でできるインナーマッスルトレーニングです。

胸や肩のトレーニング前に行うと、ケガ予防の効果もあります。

00:00 外旋の動作(右手)
00:56 外転の動作(右手)
01:30 内旋の動作(右手)
02:04 外旋の動作(左手)
02:40 外転の動作(左手)
03:13 内旋の動作(左手)

【トレーニングのポイント】
◆外旋：小円筋、棘下筋
横向きに寝ころび重りを持ち上げる
肘と手首は固定した状態で行う

◆外転：棘上筋
重りを体の横に持ち替え30度程度持ち上げる
親指が上に向かないように意識する

◆内旋：肩甲下筋
重りを持ち体の方に腕を曲げる

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【自宅でできるストレッチの動画シリーズ】
上半身ストレッチ

下半身ストレッチ

骨盤お腹背中のインナーマッスル

産後のエクササイズ
https://youtu.be/RIx4yq-Uu6I