【体力をつける運動】4分間の自宅エクササイズで持久力をつけよう！
◆概要
自宅でできる体力をつけるための運動です。
体力をつけるためには運動を習慣化して毎日コツコツ継続することが大切です。頑張りすぎてしまうと続かなくなってしまうので、この動画では4分間と続けやすい短い時間にしています。
将来の自分のために今から体力をつける運動を行いましょう。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？https://youtu.be/otWD20OsucM
・「筋トレが続かない…」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
・林ケイスケの「痩せる習慣5選」を紹介！
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◆関連動画
・運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動！基礎代謝を上げて太りにくい体を手に入れよう【10分】
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◆今回紹介したトレーニング
1.飛ばないバーピー
鍛えられる部位：全身
全身を大きく動かすエクササイズです。
ジャンプをする勢いで背伸びをし、次に両手を床につけて両足を伸ばします。
リズミカルに繰り返すことで体力アップにつながりますよ。
2.スクワットリーチ
鍛えられる部位：大臀筋・ハムストリング
スクワットに手の動きを加えます。
膝を伸ばす時に背伸びをして、膝を曲げる時に手を床につけます。
膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。
3.スクワットスタンディングアブズ
鍛えられる部位：腹筋・大臀筋
スクワットに腹筋の動きを加えます。
膝を伸ばしてくるときに膝と肘をつけるように腹筋を丸めます。
おへそを見ながらギュッと腹筋に力を入れましょう。
4.後方ランジから腿上げ（右）
鍛えられる部位：大臀筋・ハムストリング
右足を後方に踏み出し、左膝が90度になるようにします。
お尻の力を使って元の姿勢に戻る時に後ろ側の足をそのまま腿上げします。
バランスを崩さないように行いましょう。
5.後方ランジから腿上げ（左）
鍛えられる部位：大臀筋・ハムストリング
左足を後方に踏み出し、右膝が90度になるようにします。
お尻の力を使って元の姿勢に戻る時に後ろ側の足をそのまま腿上げします。
バランスを崩さないように行いましょう。
6.サイドスクワット
鍛えられる部位：大臀筋・内転筋
足を横に大きく開き、片方の膝を曲げていきます。
膝がつま先より前に出ないように気をつけながら、お尻を落とすイメージで行いましょう。
7.スケーターランジ（右）
鍛えられる部位：大臀筋・大腿四頭筋
中腰になり、右足を後方と外側へ交互に出します。
上半身が前のめりになりやすいですが、肩・左膝・つま先が一直線になるようにしましょう。
8.スケーターランジ（左）
鍛えられる部位：大臀筋・大腿四頭筋
中腰になり、左足を後方と外側へ交互に出します。
上半身が前のめりになりやすいですが、肩・右膝・つま先が一直線になるようにしましょう。
今回紹介したトレーニングの消費カロリーを知りたい方は⬇️
https://ufit.co.jp/media/trainingcalorie/
◆参考記事
・激しい運動なしで体力をつける運動メニュー10選！疲れにくい体を作る食事法も紹介
https://ufit.co.jp/blogs/training/build-strength
◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
https://www.youtube.com/channel/UCk769Z_Mwz_TYiHLmgA247g/featured
◆uFit公式チャンネル：https://youtu.be/ZYrmc6R1-Fk
◆公式サイト：https://ufit.co.jp/
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