ぽっこり下っ腹を凹ませる筋トレ「ドローイング」の正しいやり方【20秒×5セット】
インナーマッスルを鍛えられるトレーニングとしておすすめの「ドローイング」。基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすいカラダになることが期待できるメニューで、誰でも手軽にできるトレーニングです。
やり方はとても簡単。腹式呼吸をしながらお腹を凹ませることで、腹横筋を鍛えていきます。今回、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がドローイングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、20秒×5セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
《ドローイングの正しいやり方》
1. お腹に空気をため込む意識で息を大きく吸う
2. 姿勢は常に真っ直ぐにして、肩などを上げて力まないようにする
3. 限界まで吸ったら、息を止めて一時キープする
4. 膨らませたお腹が凹むように思い切り息を吐き出す
5. 完全に吐き出したら凹ませた状態で20秒キープする
《実施回数》
20秒×5セット
《ポイント》
・お腹に空気を溜め込む意識で大きく息を吸い込む 0:08
・息を完全に吐き出したら、お腹を凹ました状態をキープ 0:14
・お腹に風船があるイメージで、膨らませたり、しぼませたりする 0:38
・姿勢を崩さないようにリラックスして行なう 1:08
・鏡の前で行なうとお腹の凹ませ具合がわかる 1:38
・肋骨が見えるぐらい凹ませられるとGood！ 1:46
・慣れていない方もできる限り連続で行なう 2:08
《鍛えられる筋肉（場所）》
・腹横筋 etc…
#筋トレ #腹筋 #MELOS
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー
1991年生まれ 千葉県出身。Vx4アドバイザリー/アクティブエイジ・ダイエット指導者。株式会社ブースト所属。ReebokONE アンバサダー / OMRON アンバサダー / i’m Protein アンバサダー / Reebok ＆RUNS / VX4アドバイザリー / EMS Basic Training Fitness Instructor / アクティブエイジ・ダイエット指導士 / ランニング／パーソナル トレーナー。Core Slimmer HMB 監修。 現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。
【ランナー実績】5000m 15’30″ (2013年度) / ハーフマラソン 1時間09分58 (2014年度) / フルマラソン 2時間40分 (2013年度) / ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位（2016年度） / Reebok Spartan Race Finisher (2017年度）
【メディア出演歴】『第45回JALホノルルマラソン』 女優 「高梨 臨さん」サポート 2018年1月13日＠TBS / 「リーボック フロートライド」2018年1月22日＠月間ランナーズ3月号 / 「リーボックランニングキャンプ」2018年3月12日@リーボック本社 / 「RECOVERY FOOD」2018年3月25日＠Reebok公式Instagram / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』モデル 「中林美和さん」サポート 2018年 / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』アイドル 「私立恵比寿中学」サポート 2018年
［出演トレーナープロフィール］
坂本翔（さかもと・しょう）
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。天理大学体育学部体育学部卒。中学から大学までの10年間陸上競技部に在籍する。大学では短距離パート長とし、自らメニューを考案する。自分のベスト記録の更新はもちろん、短距離パート部員のベスト記録も更新させる。現在はフルマラソンに挑戦中。在学中は小学生を対象としたかけっこ指導や、ボランティアでカンボジアでも子ども達にかけっこ指導を行なう。卒業後は大手スポーツ小売の株式会社アルペンに勤務。同期入社社員のなかで最速での本社異動となる。現在は、EPARKスポーツ（ http://ow.ly/dzI230r9USG ）認定トレーナーとして活躍中。子ども達と一緒に”楽しく”走るためにどんな工夫をすべきか常に探求している。
音楽（BGM） : D’elf
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＜Text：MELOS編集部＞
