筋トレ初心者向けの二の腕を鍛える方法3選
こんにちは。
訪問専門スポーツトレーナーYASUです。
あなたは、二の腕を引き締めようと色々試してきたのではないでしょうか？
しかし、なかなか良い結果を出すことができずに今も悩んでいることと思います。
動画で案内しているエクササイズは、ポイントをおさえて行えば
綺麗で引き締まった二の腕を手に入れることができます。
二の腕が引き締めて、周囲からの「綺麗な引き締まったにのおうでだね！何をやったらそうなるの？」と聞かれるようになります。
【ここのポイント‼】
①解剖を学ぶ。どうやったら使われるか？理解して行うこと。
②引き締めたいなら、２０回ギリギリ挙げれるかどうかの重さに調整すること。
※初めにお伝えしておきますが、２０回ギリギリの重さは太いムキムキな筋肉にはなりません。だから、思い切って重さを上げなければ効きません。そして、週に１日よりも３日行えば、３倍速く素敵な二の腕が手に入ります。
【３つのエクササイズ】
①フレンチプレス
軽めの重さから始めることができ、初心者に向いています。
②キックバック
フレンチプレスに慣れた場合、またはフレンチプレスで肩周りが付かれる場合、少し重くしたい場合、体幹も同時に効かせたい場合に向いています。
③手の幅を狭くしたナロープッシュアップ
自体重を使って行うため、強度調整が大事。①②が慣れてきたらチャレンジしていきましょう。
①～③のエクササイズを組み合わせていくことでも効果がアップします。
応援していますので、ぜひ試してみて、そして疑問点は私までお問い合わせください！
【プロフィール】
現在、福島県と埼玉県で活動しています。
訪問専門で個人や企業と契約して、腰痛改善予防、ダイエット、栄養指導をサポートしています。
痛みを戻りにくくする超簡単なストレッチやエクササイズ、食事方法なども一緒にアドバイスしています。
あなたは、体にお悩みはありませんか？
普段の生活の中にその原因が隠されていることがほとんどです。
改善や予防策も普段の習慣を見直すことから始めることができます。
体には痛みとは全く関係のないような、患部から離れた部位を診ていくことが根本原因の解決になっているケースも多いです。
ですから、レントゲンやMRIの検査、整形外科での注射、接骨院などで電気治療をしても、なかなか改善しない悩みを持ったお客様も数多くいらっしゃいます。
運動と栄養と休養のバランスが大事になります。
あなたの病気やケガの代わりは誰もいません。
私まで、ぜひお気軽にご相談ください。
一緒に頑張っていきましょう！！
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