肩のインナーマッスルを鍛えるトレーニング4選

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肩関節はあらゆる方向に動く関節ですが、その分不安定になりやすい関節です。
不安定になるとインピジメントや脱臼といった怪我の原因になります。

不安定にならないように安定性を高めてくれる筋肉がローテーターカフとも呼ばれる、肩のインナーマッスルです。

ローテーターカフは「棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋」の4筋
その4筋をそれぞれ鍛えるトレーニングを紹介します。

インナーマッスルのトレーニングは追い込む必要はありません。
正しい動きができるように丁寧に行ってみてくださいね！