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■トレーニングメニュー🟠
1.プッシュアップ（腕ver）
2.ダブルプッシュアップ
3.ダイヤモンドプッシュアップ
4.デッドプッシュアップ
5.アームカール
6.反対
7.プランクプッシュアップ
8.バウンドプッシュアップ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
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■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
1.両手を肩の真下に置き、指先を真っ直ぐ前方に向ける
2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
3.体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
4.床スレスレになるように胸を近づける
5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る
上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う
✖️よくあるNG例
1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
2.手が内側を向きすぎている
➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
また、肘が開く原因にもなります
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