【効きすぎ】下腹を凹ます！ぽっこりお腹を撃退腹筋トレーニング
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■トレーニングメニュー🟠
1.シングルニートゥーチェスト
2.シングルリバースクランチ
3.ダブルレッグドロップ
4.シングルレッグレイズ
5.インクラインフラッターキック
6.レッグアップ
7.レッグキープ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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