星野源さんの「うちで踊ろう」で出来る簡単エクササイズ！　松本市立病院　【再アップ】

〜自宅でできる簡単な体操の紹介〜
　2020年4月作成　【再アップ】

新型コロナウイルス感染症に限らず、健康で過ごすためには皆さんの免疫力を維持することが大切です。そのためには、十分な睡眠とバランスの良い食事、適度な運動、音楽を聴くなどでストレスを解消することが大切です。

そこで松本市立病院の健康づくりプロジェクトのフレイル予防チームではご自宅で簡単にできる体操を作りました。
今回は最近多くの人がコラボし話題になっている”星野源さんの「うちで踊ろう」(https://www.youtube.com/watch?v=b4DeMn_TtF4）”と体操を合わせてみました。
私たちも星野源さんの音楽で元気を届ける活動に共感しています。
ご自宅で音楽に合わせて身体を動かすことでフレイル（心身の活力が低下し、将来介護が必要になるリスクがある状態）を予防しましょう。

〜体操の内容について〜
① ウォーミングアップ
足踏み　→　体幹の側屈　→　身体伸ばし　→　ステッピング　　
② 筋力トレーニング
かかと上げ　→　もも上げ　→　外転運動　→　スクワット

＊約2分間の構成になっています。
＊立ってできる体操と座ってできる体操を作りました。
＊立って行う時も、不安な方は何か安定したものに掴まりながら行ってください。

〜体操の注意点〜
・体操を行う時は、息を止めないようにしてください。
• 身体の調子が悪いときなどは、無理しないようにしましょう。
• 体操中に痛みが出た場合は、中止してください。
• 以前にお怪我や病気などをしたことがある人は、主治医にご相談の上、行いましょう。

〜意識しましょう〜
・換気を適宜行いましょう。
・散歩などを行う場合は、密集を避けて行いましょう。
・手洗い、うがいをしっかり行いましょう。

〜心は近く、からだは離して〜
One Team で乗り切りましょう！

松本市立病院（ホームページhttp://www.hp-hata.com/index.html）
　健康づくりプロジェクト_フレイル予防チーム

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