自宅で出来る簡単で楽しいエクササイズ

自宅で体全体のエクササイズをする方法

体調を整えて、体重を減らし、筋肉を鍛えるために、自宅で出来る簡単なエクササイズを学んでみよう。　忍耐と決意さえあれば、特別な器具は必要ないので、絶対にチャレンジしてみてね！
まず最初は、体が動きに慣れるまで、ほうきやモップでチョッとしたエクササイズをしてみよう。　そして、ドンキーキックに挑戦して、安定性を改善し、臀筋の調子を整えてみてね。
片脚のブリッジは、臀筋と大腿筋を鍛えるために効果的。　さらに、もう1つの優れたエクササイズは、膝下クラップ。　腹部の脂肪を取り除いて、腹筋をクッキリと引き立ててくれるはず。
テレビの前でヨガマットを使いながらできるエクササイズや、掃除しながらできるエクササイズにも挑戦してみよう。　1つ目は、床に洗浄液をスプレーして、2、3枚の布を使って、エアロビクスをしながら綺麗にするというもの。　そうすれば、掃除とトレーニングを同時に行うことができるはず。
さらに、本棚の横で行う効果的なエクササイズにもチャレンジ。　このエクササイズを行えば、姿勢を正すことができるはず。
この動画を最後まで見て、コンピューターの前で出来る80年代風のカップル用のエクササイズのルーティンを学んでみよう。

タイムスタンプ：
00:16 – ヨガマットを使ったエクササイズのデモンストレーション
02:33 – ソファを使ったステップアップ
04:50 – 家を掃除しながらエクササイズする方法
07:08 – 腕のストレッチをする方法
08:26 – 80年代風のカップル用のエクササイズ
12:18 – ジャンプ・スクワット
13:20 – 家具を使ったエクササイズのルーティン
こちらの動画は、娯楽の目的で撮影されたもので、当社は安全性や信頼性についての責任を負う事ができません。ご自身で試される場合は視聴者様ご本人の責任、監視下で行なってください。当社は損失、損害についての責任は一切負う事ができません。十分注意した上、ご自身の責任で行なってください。

全動画は安全な環境の下、役者を使って撮影されております。試される場合は視聴者様の責任、監視下で行なってください。

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