02：座ってできる腰痛対策｜自宅で簡単！エクササイズ＆ストレッチ
東北大学病院｜ウェブマガジン「iNDEX」｜自宅で簡単！エクササイズ&ストレッチ
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肩まわり、腰まわり、太ももの裏の筋肉をほぐす腰痛対策運動です。
1. 肩まわし（前後5回ずつ）
2. 体幹の側屈運動（3回）
3. 体幹の回旋運動（左右20秒×2）
4. 太ももうらのストレッチ（20秒×2左右）
・椅子に浅くこしかけ、背筋を伸ばし、両足が床につく状態で行いましよう。
・主治医から運動制限を受けている方は運動をお控えください。
・それぞれの体力に合わせて無理せず行ってください。
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