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【二の腕痩せ】二の腕を速攻で引き締める4つの筋トレメニュー!

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みなさんこんにちは!

今回はジムでできる二の腕のトレーニングを紹介します!初心者でもやりやすい種目を紹介してますので、ぜひ参考にしてみてください^ ^

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種目1:ケーブル プッシュ ダウン

ポイントは
・脇を締め
・お尻を少し突き出し
・肩が上がらないよう
・二の腕をしっかり伸ばし切る
です!

ロープと、ストレートバーですが、どちらも二の腕に効かせやすいのでご自身のやりやすいと思う方を使ってください^ ^

種目2:ダンベル ライイング トライセップス エクステンション(和訳:ダンベルで 寝そべって 二の腕を 伸ばしてく)

長い種目名ですが、意味はシンプルです😊

ポイントは
・肘の位置を固定
・しっかりダンベルを下ろす
・ダンベルはゆっくりと下ろす
です。

種目3:フレンチ プレス

ライイング エクステンションの
座ってやるバージョンです。

さらにストレッチがかかり二の腕の、
肩寄りの付け根に効きやすい種目です!

ポイントは
・脇を締める
・しっかりとダンベルを下ろす(ストレッチをかける)
です。

種目4:ベンチ ディップス

重りを使う時は体を固定して腕を動かします。
今回は逆に手を固定し、体を動かします。

さらに筋肉に効かせる意識をしやすいのでオススメです!😊

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