いいことみつけた!ダイエット倶楽部

【二の腕痩せ】2週間で背中・二の腕の贅肉を撃退する方法

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年齢を重ねると
特に目立ってくるのが
背中や二の腕のたるみですよね❗️

これらは体質のせいだ、なんて思いがちですが、
現代人は猫背や巻き肩の影響で
背中や二の腕が正しく使われなくなっており、
放置しておくとどんどんたるみやすいです💦

二の腕をたくさん動かせばいいよね、
考えがちですが、

二の腕を細くする最大のコツは
二の腕だけでなく周辺にある
背中の筋肉も同時によく動かすこと💡
そして体全体も痩せることが最も有効です☺️

スポーツ医学の研究によると
運動をしないまま食事量を減らすと
脂肪量も減らしますが筋肉量も減少する、
と判明しています😉

2019年に行われた研究では
筋肉量が減少すればするほど、空腹感が増え
ダイエットでリバウンドしやすいことも
エビデンスとして示されています😨

筋肉量の減少を防ぐ有効な手段が
たくさんの筋肉を同時に動かす「筋トレ」です。

そこで今日ご紹介するエクササイズでは
人の体の中でも総筋肉量に影響する
背中の筋肉も二の腕の筋肉と一緒に鍛えます❤️

背中も二の腕も一緒に引き締まりますよ😘

ぜひ私と一緒に
運動しましょう😄

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0:00​ オープニング
0:14​ 二の腕を細くする意外なコツ
2:39​ 背中・二の腕贅肉を一緒に撃退エクササイズ
9:21 最後に
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#二の腕痩せ #ダイエット #肩の肉​

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⭐️筋肉量の減少がリバウンドの要因となる
科学的な根拠参考資料⭐️
(英語)

Blundell JE, et al. Body composition and appetite: fat-free mass (but not fat mass or BMI) is positively associated with self-determined meal size and daily energy intake in humans. Br J Nutr. 2012 Feb;107(3):445-9.
体組成と食欲:無脂肪量(脂肪量やBMIではなく)は、食事量や1日のエネルギー摂取量と正の相関がある。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21733267/

Hopkins M, et al. Modelling the associations between fat-free mass, resting metabolic rate and energy intake in the context of total energy balance. Int J Obes (Lond). 2016 Feb;40(2):312-8.
無脂肪体重、安静時代謝率、エネルギー摂取量の関連性を、総エネルギーバランスの観点からモデル化
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26278004/

Turicchi J, et al. Associations between the rate, amount, and composition of weight loss as predictors of spontaneous weight regain in adults achieving clinically significant weight loss: A systematic review and meta-regression. Obes Rev. 2019 Jul;20(7):935-946.
臨床的に有意な体重減少を達成した成人における自然な体重再増加の予測因子としての体重減少の速度、量、および組成の間の関連。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30925026/

Turicchi J, et al. Associations between the proportion of fat-free mass loss during weight loss, changes in appetite, and subsequent weight change: results from a randomized 2-stage dietary intervention trial. Am J Clin Nutr. 2020 Mar 1;111(3):536-544.
減量中に失われる無脂肪質量の割合、食欲の変化、およびその後の体重変化との関連:無作為化2段階食事介入試験の結果。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31950141/

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💋YUKIKOプロフィール🏊‍♂️

13年間競泳選手 4期連続出場国体選手
全中、インターハイ、インカレ出場

加圧トレーニング
パーソナルトレーナーとして1年半仕事した後、
ヨガインストラクター
女性のための唯一ボディメイクメソッド
ShapesGirlボディメイクトレーナー資格取得
2011年11月に大阪でStudio Realizationを開業

多くのお客様にご利用いただき、
のべ10343人以上ダイエットを指導。

36歳、2015年11月に
1回しかない人生最後にチャレンジしたいと決意
拠点を東京に移す。
 
自身が幼い頃から見た目にコンプレックスを持ち
自信がずっと持てなかった経験から
ダイエットやトレーニング面だけでなく、
健康的な美しい年齢の重ね方を研究、

『美しく、健康的に年齢を重ねる』をモットーに
20代~60代までの幅広い年齢層に向けた、
自分に自信を持ち、元気で愛せる体作りを提案中♡

🏋️‍♀️モットーは「人は自分が諦めない限り必ず変われる」👟

初心者の人でもわかりやすいように、
専門用語をなるべく少なく説明しています☺️🎶

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